【孕期】我要當個瘦媽媽！

上一篇提到懷孕體重控制好處多多，先不管危險性妊娠，我一直到七個多月才開始有人讓座，心中也是有點小小虛榮。就算沒辦法像蔣怡一樣那麼美，或是像日本媽媽那麼纖細，至少維持正常吧！

我是念護理的，也在臨床工作好些年，對於體重控制，我只相信一件事-熱量計算。人類說到底就是個生物，不管什麼體質國籍年齡，要控制體重，只有計算熱量。

「少吃、多運動」只要減肥成功又能保持的，成功江湖一點訣就是這個，不是什麼代餐、抽脂、香蕉蘋果芭樂，就是計算熱量計算熱量計算熱量，無論你幾歲、多重、是男是女、是老是少，想要保持身材，請務必直搗黃龍，不要被這些花招迷惑了，因為你不可能一輩子只吃代餐、香蕉蘋果及芭樂。

體重控制是一種生活態度，是有意識的飲食

在這要修正「少吃」這件事，聽到少吃，很多人已經哭哭的說「懷孕少吃會瘦寶寶，為了寶寶我什麼都可以犧牲！胖我吧！」咳！咳！懷孕的內心戲特別多，我懂，這位媽媽先別離開，請容許我把話說完。

只要你是人類，就沒有「喝水也會胖」，喝水會胖叫水腫，這邊的胖指的是脂肪的屯積，也就是多餘的熱量。

基礎代謝＋活動耗能=一天熱量

好的，我知道媽媽很容易累，這邊有計算機

我們來舉個例子吧！

小C她身高160，體重50，年齡30，算出來大概是1500卡/天，她預計懷孕只重9公斤，依照孕期的比例，她的體重增加目標應該是這樣：

初期（1-3月）增加小於1 公斤  目標體重<51kg   (初期不用媽媽養份）

中期（4-6月）增加小於3 公斤  目標體重<54kg （每個月約多1kg)

後期（7-9月）增加小於5 公斤  目標體重<59kg （每個月約多1.5kg，養寶寶骨肉)

每日熱量攝取也就是

初期 1500卡/天

中期 1800卡/天 

後期 1800卡/天

理論上每個孕期可以穩定增加3.5kg，不會胖媽媽，但一樣有健康寶寶。

好的，到這裡已經很多媽媽昏昏欲睡，懷孕好像腦子有洞，我懂我懂！這裡有準備好的熱量表，想像熱量是錢，每天都只有固定的預算可以用，有計劃性的分配到三餐，事情就變得很簡單。

你就想一天只有1500元，一日之計在於晨，早餐分600，中午要工作分500，晚上睡覺分400。那一天的食物可以這樣吃

早(600) 烤總匯     大概 350+中溫奶 250 

午(500) 肉羹麵     大概 400

晚(400) 虱目魚粥  大概 200

這樣也才1200，還有300，那不然下午再加個 豆花當甜點，差不多 200，還多100，吃個香蕉差不多70，多30就送他吧！（送誰？）一整天三餐加甜點及水果，1500可以吃很飽的。懷孕後期還多了300，好生煩惱，那中午改吃雞腿便當（800)吧!

控制熱量不是不吃，差別只是要「有意識」、「有計劃」的進食，吃之前想一下。就這樣而已。

產後減肥，也是同樣的觀念，7700大卡=一公斤脂肪（瘦身上限是每個月3kg，超過會肌肉萎縮），也就是說

假設現在是60kg，差不多維持現在體重的熱量是1800卡，一個月想少三公斤，脂肪總共23100大卡，每天要少吃770大卡。也就是說，只要每天是吃攝取1000大卡，一個月內就一定會少三公斤。

以上面的菜單，改成

早（400）紐奧良雞腿三明治 大概300+中溫紅 100

午（400）肉羹麵     大概 400

晚（200）虱目魚粥  大概 200

不要吃豆花等甜點，但是香蕉水果等熱量沒關係啦，可以忽略不記（很甜的水果除外），1000大卡，其實也沒那麼餓。如果加上固定運動，要瘦到幾公斤，基本上是隨心所欲，只要吃東西時是知道自己在吃什麼即可。

＊低於1000大卡就太少了喔！可以用每天運動來增加代謝。

最後，提醒無論是產前體重控制或是產後瘦身的媽媽們，固定時間吃東西，不要餓了才吃，就不會因為覺得超餓超餓就亂塞一堆零食爆錶，然後就自暴自棄，催眠自己「我是為了孩子才犧牲」，我們一起為了「母姐會時被認為是孩子的姐姐」、「什麼！妳是孕婦？」努力吧！

補充！

就說生了孩子腦袋有洞，你看看我忘了產後要餵母奶兒這件事！
其實人家說餵母奶會瘦，也是跟熱量有關，餵母奶一天約增加500大卡的熱量消耗，產後媽媽如果是有餵母奶也想順便瘦一點，其實就保持1500～1800大卡，同理，即便是餵母奶，但每天吃到三千大卡，一週後還是會重七公斤。

當然，各位版媽說得沒錯，產後狀況確實跟一般人不同，如果產後媽媽睡都睡不飽，真的不用急於一時要瘦身，等寶寶長大一些，再調整飲食即可，
原則都是一樣的。

定時飲食，有意識的進食，以及適度運動

寫這篇最主要還是想要每個媽媽都像鄭多燕那樣曼妙，
去幼稚園時孩子不會叫我們在一百公尺外放他下車（淚）

另外，所謂的「易胖體質」其實和身體組成有關（體脂率與骨骼肌肉比）
，我之後會再專文寫一篇有關產後運動恢復線條的文章，
謝謝各位的指教，受益良多。